Olá menina. Como vcs estão? Estou naquele momento da nostalgia de pensar o que fiz no ano de 2012. Esse clima de final de ano é ótimo... tudo parece mais agradável e feliz, mas quando bate aquela sensação de analisar o que realizamos ao passar do ano. Quais metas cumprimos, quais deixamos para trás escritas num papel sem nem mesmo lembrar. Já fizeram isso nesse final de ano? Eu fiz e vamos dizer que não fiquei muito satisfeita. Meu ano passou um pouco corrido. Esqueci de pensar nas minhas metas e fui fazendo as coisas de uma forma muito largada e desfocada. Eu até precisava, vinha me cobrando muito nos últimos tempos, mas não era para ser tão deixado de lado os meus objetivos. Mas vou pensar bem no que quero conquistar em 2013 e depois conto para vocês. bjs

Alimentação no ponto

Lindonas. Hoje preparei a comida da semana, cortei, lavei tudo e deixei tudo no esquema. Fiz a gelatina de sobremesa, enchi a geladeira de coisas saudáveis e organizei minha vida para ter tempo de comer, fazer atividade física e fazer tudo que preciso. Lógico que é complicado e terei muitos obstáculos, mas vai dar tudo certo. Num aguento mais ficar me culpando pelo que não fiz. É um saco né? Agora eu quero tentar mesmo. Sem desistir. Não vou destrancar a academia agora não. Vou começar caminhando e depois correndo, pois passei muito mal ha uns dois meses atrás e só vou voltar quando minha médica me liberar e no momento nada de pegar peso. Boa semana para todas meninas. bjs

Tetando voltar

Olá Pessoal quanto tempo. Estava com saudades de vir aqui e contar sobre o dia e compartilhar a jornada da minha R.A com vocês. A R.A está um desastre larguei tudo de mão e meu corpo não está nada legal. Larguei a academia, não tenho seguido uma alimentação saudável, mas quero melhorar. Estava relendo o blog de uma amiga que fez a Dieta Detox e estou pensando em fazer nesses primeiros 15 dias e devo voltar a malhar segunda-feira agora, pois é só ir lá e destrancar a academia. bjs

Tentando voltar

Meninas, Assumo que perdi completamente o foco, estou comendo muito, não vou a academia direito tem uns 15 dias, nem tenho postado no blog, mas estou muito chateada comigo e decepcionada também, pois não é assim que vou chegar ao meu objetivo, nem em lugar algum. Devem ter percebido que mudei o visual do blog. Estou fazendo essas mudanças para me animar e vou fazer uma lista ao lado direito dos meus objetivos, pois estou sem foco em várias coisas na vida, não estou me dedicando ao inglês, e monografia não escrevi nem uma linha, mas quero e vou voltar com tudo e difícil nesse momento é recomeçar, entretanto quando engrenar vou no embalo. Minha estratégia vai ser começar novamente a ler o livro Pense Magro e voltar ao blog com frequencia, pois me da MUITA força. Saudades de vcs meninas. bjs e uma semana light para todas.

Sente-se para comer

Meninas, O terceiro passo do livro "Pense Magro" é sentar-se para comer, pois muita vezes comemos por impulso, sem vontade. Um delas é não beliscar nada em pé. Até aquele pedacinho de doce, ou um polenguinho. Sente-se na mesa para comer. Eu estou sentindo diferença...hoje eu fiz isso e gostei muito. Quando a dieta estou tentando montar um cardápio mais UP e pensando em voltar tomar o chá verde. Pensei também em começar a cortar uma coisa por semana durante um mês e ver como eu me adapto, pensei em cortar: fritura, doces, refrigerante e fast-foods. Mas vou pensar melhor em tudo e conto para vocês. Dia 20 de agosto é a formatura do meu namorado e quero estar pesando 62ks até lá, pois eu tenho um vestido lindo que gostaria de usá-lo e eu pesava esse peso quando eu o comprei. Bjão

Escolher duas dietas razoáveis

Meninas, Estou gostando de seguir esse livro, hoje fiz os meus cartões de vantagem e escrevi porque quero emagrecer, só preciso ler mais vezes por dia, mas dá certo pensar como agimos quando fazemos nossa R.A. A segunda tarefa é escolher duas dietas razoáveis, eu já escolhi as minhas: dietas das 3 horas e dieta dos pontos, a ideia de escolher duas é que se uma não der certo tem a segunda como válvula de escape. Minha A.F está indo muito bem, comecei de novo semana passada e estou muito empolgada, até comprei um MP3 daqueles que prendem na roupa e não atrapalham...rs. É isso meninas, ontem não tive tempo de ir no cantinho de vocês, mas vou agora e segue abaixo as dicas da segunda tarefa do livro. Escolha Duas Dietas Razóaveis A dieta que você escolherá não importa, desde que seja saudável e balanceada. Você pode escolher a dieta de livros, sites de internet, de organização de saúde (como as que promovem a dieta saudável para o coração), hospitais, clínicas de emagrecimento, ou organizações comerciais. Antes de decidir, saiba que não existem dietas milagrosas e que nenhuma funciona da mesma maneira para todas as pessoas. Embora muitas dietas sejam comercializadas como uma novidade ou "o meio mais fácil de emagrecer", pesquisas científicas concluíram que tais apelos simplesmente não são verdadeiros. Todas as dietas conduzem ao emagrecimento da mesma forma - fazendo você comer menos calorias. Não importa se uma dieta o leva a consumir certos grupos alimentares; a fazer refeições explicitamente estabelecidas, a contar calorias, gramas ou número de pontos predeterminados atribuídos a um alimento. A questão é que você ainda estará ingerindo um número limitado de calorias. Pesquisadores do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos verificaram que a maioria das pessoas que não se exercita vigorosamente precisa para emagrecer de um consumo diário entre 1400 e 1500 calorias. Na verdade, numa revisão de dietas populares publicadas no Journal Obesity Research, pesquisadores descobriram que o planejamento alimentar mais comum para a maioria das dietas populares continham aproximadamente 1500 calorias. Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio; fazendo você comer menos calorias. Antes de passar para o próximo passo deste programa, quero que você escolha a dieta principal que pretende seguir e, em seguida, a dieta secundária. Verifiquei que algumas pessoas precisam passar pelo processo de tentativas e erros antes de encontrarem a dieta que serão capazes de seguir durante um longo período de tempo. Pode ser que descubra depois de algumas semanas ou meses que a dieta com a qual iniciou o programa não está funcionando: você não gostou das receitas sugeridas, as refeições são muito complicadas para se preparar ou você realmente deseja comer alimentos não permitidos pela dieta atual. Nesse caso, você tem plano B. Por que escolher a segunda dieta agora? Porque, se você ficar desanimado com a primeira dieta, correrá o risco de abandonar todos os seus esforços para emagrecer no mesmo momento. Se, por outro lado, souber desde o início qual será sua dieta de suporte, terá mais facilidade de continuar fazendo dieta sem interrupção.

Pense Magro

Meninas, Resolvi procurar mais ajuda para emagrecer e a Vivi tem quase um mês propôs no seu blog um desafio e nos enviou por e-mail dois livros: "A dieta das 3horas" e "Pense Magro". Vou seguir os dois juntos, o primeiro explica a dieta de comer de três e, três horas pequenas porções, o que eu acho bem saudável, é muito ruim ficar fazendo dieta maluca, pois depois engordamos tudo de novo e só tivemos o trabalho de passar fome, sem nos reeducar. O segundo livro é mais uma filosofia e tal e explicar várias coisas de porque sentimos fome e como pensa uma pessoa magra, eu dei uma lida no geral, mas amanhã vou começar seguir o passo a passo, são 42 passos e cada tarefa deve ser feita em um dia, então teoricamente são 42 dias para começar a pensar como uma pessoa magra. A primeira coisa é ter em mãos: -1 caderno; -Adesivos autocolantes; -Ficha de arquivos.

Primeiro dia REGISTRE AS VANTAGENS DE EMAGRECER Hoje você irá fazer o Primeiro Cartão de Enfrentamento, uma ferramenta essencial que o ajudará a mudar sua programação mental e superar os pensamentos sabotadores que interferem na dieta. Cartões de Enfrentamento são fichas de arquivo que contém mensagens escritas importantes para ajudá-lo a contrariar seus pensamentos sabotadores. Eles funcionam também para motivá-lo, todos os dias a permanecer na dieta, utilizar bons hábitos alimentares, lidar com a fome e com os desejos incontroláveis de comer, resistir ao ato de comer pelo emocional e voltar ao caminho quando cometer um erro. Você lerá estes cartões diariamente enquanto estiver de dieta - e depois periodicamente, pelo resto da vida. Eles são parte essencial do programa de “A dieta definitiva de Beck”. É possível que você nunca tenha feito e muito menos lido um cartão desses. Não é de se admirar que a fome e os desejos ganharam de você no passado! O cartão que você irá criar hoje pode ser o mais importante de todos. Nele, você escreverá as razões pelas quais decidiu fazer dieta. Neste momento, eu gostaria que você pensasse em todas as vantagens de emagrecer e que as escrevesse enquanto elas estão claras em sua mente. Quero que você leia esse Cartão de Enfrentamento das Vantagens (ou cartões, caso suas vantagens não caibam num só, todos os dias. FAÇA SEU CARTAO DE ENFRENTAMENTO DAS VANTAGENS DE EMAGRECER Copie em um cartão 3X5 (ou equivalente) todas as vantagens com as quais se identificou. Leve-o em sua agenda, carteira, bolsa ou bolso para ler ao menos duas vezes por dia até que você não tenha mais dificuldade para fazer a dieta - e depois, sempre que houver necessidade. Para tornar esta lista mais atraente, organize as vantagens em ordem de importância para você. Copie literalmente suas razões do “Cartão de Enfrentamento das Razões pelas Quais Eu Quero Emagrecer” ou expresse com suas próprias palavras. Se suas razões forem particulares e você não deseja arriscar que outros vejam, escreva em um código que só você possa entender. Se você quiser, use a medida do cartão de visitas e escreva apenas uma por cartão... Se preferir, escreva ou digite-as numa folha de papel. Faça qualquer coisa que funcione. Lembre-se apenas que terá que levar estes cartões com você, porque você precisará lê-los várias vezes por dia. Além de levar os cartões com você, é interessante colocá-los em locais onde serão vistos frequentemente. Meus pacientes sugeriram estas idéias criativas:  Salvar a lista na tela do computador.  Programar seu e-mail para enviar itens da lista de vantagens como mensagens tipo pop-up em intervalos regulares durante o dia.  Copiar a lista em lembretes autocolantes e colá-los no espelho do banheiro, geladeira ou no painel do carro.  Colocar a lista atrás da capa de seu caderno de dieta. E no final de cada dia, tem que escrever no caderno de dieta o que você realizou. Eu não acho meninas que esse livro faça "milagres", mas acho muito bacana ter um auxílio extra, vou postar cada passo, amanhã conto como foi esse e qual será a tarefa de terça-feira. Quem quiser os livros é só me passar o e-mail que eu envio. bjs